ДИЕТОЛОГ АЛЛА ПОЛЯШОВА

Двигаться, как и питаться, тоже нужно уметь. 

РЕКОМЕНДАЦИИ СПЕЦИАЛИСТА

Важно! Гимнастика может продолжаться 5-10-15 минут и более, 1-2-3 раза в день (но, чем меньше времени на одно занятие, тем чаще), главное - систематически! Это улучшит и лимфодренажную функцию организма, и подвижность всех суставов, и работу сердечно-сосудистой системы, и усвоение витаминов и минеральных элементов, и платичность тела, и тонус мышц, и...и...и.....

Важно! Мягкая забота о Ваших глазах с ежедневным выполнением комплекса простых упражнений окажет неоценимую помощь в сохранении здоровья и остроты зрения на всю жизнь!

 

Каждое упражнение начинать с 10-15 сек. отдыха с закрытыми ладонями глазами, но без нажима на глазные яблоки, и повторять не менее 6 раз в каждом направлении.

1. Движение глазными яблоками вертикально вверх-вниз.

2. Горизонтальные движения глаз: направо-налево

3. Круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном направлении

4. Движение глаз по диагонали: скосить глаза в левый нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх. Аналогично в противоположном направлении.

5. Медленно, в такт дыханию, плавно рисуйте глазами «восьмерку» в пространстве: по горизонтали, по вертикали, по диагонали. Упражнения 1-5 можно выполнять и с открытыми, и с закрытыми глазами.

6. Сведение глаз к носу. Для этого к переносице поставьте палец и посмотрите на него – глаза легко «соединяться».

7. Смотрите 5-6 секунд на большой палец вытянутой на уровне глаз правой руки. Медленно отводите руку вправо, следите взглядом за пальцем, не поворачивая головы. То же выполните левой рукой. Повторить 5-7 раз в каждом направлении.

8. Интенсивные сжимания и разжимания глаз в быстром темпе.

9. Глубоко вдохните, зажмурив глаза как можно сильнее. Напрягите мышцы шеи, лица, головы. Задержите дыхание на 2-3 секунды, потом быстро выдохните, широко раскрыв на выдохе глаза на 3-5 секунд.

10. Частое моргание глазами в течение 1-2 минуты.

Повторять гимнастику для глаз ежедневно 1-2 раза в день (утром и вечером).

Ежедневное движение должно быть так же необходимо, как дыхание... Без усилий, без нагрузки, без одышки, но КАЖДЫЙ ДЕНЬ. 

Начиная просто с ходьбы...на работу и обратно...вечером с детьми и мужем...в выходные по парку...в будние просто в магазин, но за 2 остановки от дома...

40 минут в день - твое свободное время от домашних забот и работы, оно только твое с ощущением свободы и жизненной легкости...

Только ты, свежий воздух и движение, которое дает нам осознание, что мы живем...

Первопричиной остеохондроза позвоночника является сидячий образ жизни, вследствие которого развиваются дегенеративно-дистрофические процессы в хрящах суставов.

В процессе взросления у человека физиологически редуцируется сосудистое русло в межпозвонковых дисках, поэтому питание их происходит диффузно. Этим осложняется восстановление межпозвонковых дисков после травм и нагрузок. Неполноценность рациона питания усугубляет остеохондротические процессы. Хрящ теряет эластичность и прочность, изменяется его форма и консистенция.

Отрицательно сказываются на дисках нерациональная и несимметричная работа мышц позвоночника, а именно: при неправильных привычных позах, при недостаточной разминке, при ношении сумок на плече, при использовании мягких подушек и матрацев. Стимулятором патологических процессов может выступать плоскостопие. Если стопа не обеспечивает должную амортизацию взаимодействий с опорой, последнее приходится делать позвоночному столбу.Ожирение также способствует остеохондрозу позвоночника. Излишняя жировая ткань, откладываясь в разных местах, усложняет поддержку равновесия и перегружает межпозвоночные суставы.   (Материал из Википедии - свободной энциклопедии)

Но, гимнастика нужна не только при имеющемся остеохондрозе шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника, но и в качестве профилактических и оздоравливающих мероприятий для всего организма в целом...

Движение - вторая составляющая здорового образа жизни

®Поляшова Алла Сергеевна, 2013-2018 

                            Программа Бодифлекс (BodyFlex)                            была создана американкой Грир Чайлдерс.

Бодифлекс аналогичен утренней гимнастики. Данные упражнения отлично подойдут женщинам с низким уровнем двигательной активности и хорошо могут сочетаться с любой диетой.
В основе гимнастики лежит сочетание глубокого дыхания с выполнением упражнений на увеличение гибкости и укрепление основных мышечных групп. 
В программе 12 упражнений, которые надо выполнять перед завтраком, в течение 15 минут, каждый день. По рекомендации Грир Чайлдерс программу надо выполнять на пустой желудок, можно выпить стакан жидкости (сока, воды, чая).
Предлагаемые упражнения носят оздоровительный характер, и при каждодневном выполнении помогут немного укрепить мышцы бедер, улучшить подвижность суставов и эластичность мышц, связок, сухожилий. Ценность программы заключается в ее простоте и непродолжительности. 

                НАЧИНАТЬ ЗАНЯТИЯ РЕКОМЕНДУЕТСЯ СОВМЕСТНО                                                СО СПЕЦИАЛИСТОМ BodyFlex                             по индивидуально разработанной программе!

Остеохондроз - (от др.-греч. ὀστέον — кость и χόνδρος — хрящ) — комплекс дистрофических нарушений в суставных хрящах. Может развиваться практически в любом суставе, но чаще всего поражаются межпозвоночные диски. В зависимости от локализации выделяют шейный, грудной и поясничный остеохондроз.